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Krafttraining gegen Muskelschwund (Sarkopenie)

Sarkopenie ist ein altersbedingtes Syndrom, das den Abbau von Muskelmasse und -kraft sowie eine eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit beschreibt. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2021, in der 26 Studien mit insgesamt 1.191 Teilnehmern im Alter von 60 und 89 Jahren alt einbezogen wurden, zeigt, dass effektive Trainingsmethoden wie Widerstandstraining und gemischtes Training zur Bekämpfung dieses Prozesses beitragen können.

• Widerstandstraining: umfasst Übungen mit Geräten oder freien Gewichten, die gezielt die Muskelkraft, insbesondere der Beinmuskulatur, steigern. Die Analyse ergab, dass Widerstandstraining zu einer signifikanten Verbesserung der Knie-Streckkraft (SMD = 1,36) und der Gehgeschwindigkeit (SMD = 2,01) führte.
   
• Gemischtes Training: bestehend aus einer Kombination von Kraft-, Balance- und Ausdauertraining, wurde mit einer Steigerung der Muskelkraft (SMD = 0,62) sowie einer Verbesserung der Mobilität und funktionellen Leistung in Verbindung gebracht. Alle Trainingsarten führten zu verbesserten Ergebnissen im Timed Up and Go-Test, einem relevanten Indikator für Mobilität und Sturzrisiko.
   
• Ganzkörper-Vibrationstraining: zeigte keine signifikante Veränderung der Muskelkraft, gemessen anhand der Knie-Streckkraft. Diese Trainingsform führte lediglich zu einer Verbesserung der Ergebnisse im Timed Up and Go-Test.

Im gofit Hammelburg bieten wir diese wissenschaftlich fundierten Trainingsformen an, um die Gesundheit und Selbstständigkeit auch im Alter nachhaltig zu fördern. Unsere Trainingsprogramme sind speziell auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten, um Kraft, Mobilität und Lebensqualität zu verbessern. Die wissenschaftliche Evidenz legt nahe, dass eine gezielte Anwendung dieser Trainingsformen zur Förderung der Gesundheit und Erhaltung der Selbstständigkeit im Alter beitragen kann.

Autor: Sandro Kränzlein

Quelle: Lu L, Mao L, Feng Y, Ainsworth BE, Liu Y, Chen N. Effects of different exercise training modes on muscle strength and physical performance in older people with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatr. 2021 Dec 15;21(1):708. doi: 10.1186/s12877-021-02642-8. PMID: 34911483; PMCID: PMC8672633.