Science Blog #1

Krafttraining gegen Muskelschwund (Sarkopenie)

Sarkopenie ist ein altersbedingtes Syndrom, das den Abbau von Muskelmasse und -kraft sowie eine eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit beschreibt. In einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2021 wurden 26 Studien mit insgesamt 1.191 Teilnehmern untersucht, die zwischen 60 und 89 Jahren alt waren. Die Studie zeigt, dass effektive Trainingsmethoden wie Widerstandstraining und gemischtes Training helfen, diesen Prozess zu bekämpfen.

• Widerstandstraining: Übungen mit Geräten oder freien Gewichten, die gezielt die Muskelkraft, insbesondere der Beine, steigern. In der Studie führte Widerstandstraining zu einer signifikanten Verbesserung der Knie-Streckkraft (SMD = 1,36) und der Gehgeschwindigkeit (SMD = 2,01).
• Gemischtes Training: Eine Kombination aus Kraft-, Balance- und Ausdauertraining, die nicht nur die Muskelkraft (SMD = 0,62), sondern auch die Mobilität und funktionelle Leistung steigert. Alle Trainingsarten verbesserten die Zeiten im Timed Up and Go-Test, einem wichtigen Indikator für Mobilität und Sturzrisiko.
• Ganzkörper-Vibrationstraining: Zeigte keine Veränderung in der Muskelkraft, gemessen anhand der Knie-Streckkraft. Diese Trainingsintervention verbesserte lediglich den Timed Up and Go-Test.

Im gofit Hammelburg bieten wir diese wissenschaftlich fundierten Trainingsformen an, um die Gesundheit und Selbstständigkeit auch im Alter nachhaltig zu fördern. Unsere Trainingsprogramme sind speziell auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten, um Kraft, Mobilität und Lebensqualität zu verbessern.

 

Quelle: Lu L, Mao L, Feng Y, Ainsworth BE, Liu Y, Chen N. Effects of different exercise training modes on muscle strength and physical performance in older people with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatr. 2021 Dec 15;21(1):708. doi: 10.1186/s12877-021-02642-8. PMID: 34911483; PMCID: PMC8672633.